最近，我给自己买了一个新的数码产品——Apple Watch SE 3。

目前我已经使用了半个多月，无论是健身还是睡觉，我几乎都戴着它。整体体验不错，今天就来和大家聊聊这款智能手表的使用感受。

Apple Watch SE 3 的基本配置

在 2025 年 9 月的秋季发布会上，Apple 发布了三款新手表：Apple Watch Series 11、Apple Watch SE 3 和 Apple Watch Ultra 3。

我入手的是其中的入门级产品——Apple Watch SE 3。

在门店试戴后，我根据个人喜好、手腕大小和使用场景，选择了以下配置：

  • 表壳颜色：午夜黑

  • 表壳尺寸：40 mm

  • 连接：GPS

  • 表带：午夜黑运动型表带

  • 换购计划：无

  • 包装内附：一根充电线（不含充电头）

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最终价格是 399 澳元，按照 4.65 的汇率计算，大约 1855 元人民币，比国内似乎稍微便宜一些。

澳大利亚购买的Apple Watch SE 3，除了在价格上的差异，似乎和中国版本没有特别大的差异。

Apple Watch SE 3 的整体性能

因为这是我第一次使用智能手表，所以很难在个人体验上，对手表性能进行对比。

根据少数派对三款Apple Watch机型的对比，Apple Watch SE 3 用上了和 Series 11 和 Ultra 3 系列相同的 S10 芯片，整体性能和系统流畅度上都相当不错，同时提供了全天候显示、设备端 Siri 和单手手势等以前旗舰款上才有的功能。

机型 定位 核心亮点 适合人群
Apple Watch SE 3 入门、高性价比 核心功能保留，价格更亲民。 首次购买用户、预算有限者，或仅需基础运动和通知功能的用户。
Apple Watch Series 11 主流、全面 性能均衡，全面健康监测，经典设计。 大多数用户，追求最新技术与日常使用的更好平衡。
Apple Watch Ultra 3 专业、耐用 顶级性能、超长续航，更专业的运动功能，适应严苛环境。 户外运动爱好者、专业运动员，或对续航和耐用性有极高要求者。

当然，SE 3 也有一些取舍，比如：

  • 不支持常亮显示（Always-On Display）

  • 最大亮度仅 1000 尼特，强光下可读性一般

  • 缺少 ECG（心电图）、血氧 App、水温传感器、深度计

不过，对于经常使用的夜间手腕温度跟踪、睡眠跟踪、睡眠评分、心率、呼吸频率、噪声监测等功能，Apple Watch SE 3 也都提供支持。

在日常生活中，Apple Watch SE 3 可以满足所有基本的使用需求。

如何使用Apple Watch SE 3？

在 Apple 门店里购买了手表后，我不能在现场激活和连接到我的iPhone。

原因是：SE 3 预装的 WatchOS 26 系统，需要搭配同样运行 iOS 26 的 iPhone 才能连接。

我的手机还在使用 iOS 18，需要升级系统，在 Apple 门店升级的话，时间会很久，所以我就拎着手表回家等手机完成升级以后再激活。

整个过程并不复杂，首先是请按住侧边按钮，将 Apple Watch 开机。按照提示，把 iPhone 和Apple Watch 放在一起，并通过手机扫描 Apple Watch 上的视觉效果，完成配对。

接下来就是登陆 Apple 账户、设置密码、以及一些自定义的配置。整个配对过程不到 10 分钟。

当你完成配置后，iPhone 上也会出现一个 Apple Watch 的 App，可以在里面进行设置，包括自定义表盘、添加或删除 App 等。

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Apple Watch SE 3使用体验

目前，我对于 Apple Watch SE 3 的使用场景，主要包括短信通话、运动健身和睡眠监测。

短信通话

虽然我购买的是 GPS 版本（非蜂窝网络），但在与 iPhone 配对的情况下，Apple Watch SE 3 依然可以接收和回复短信、接听电话。

来电时，手表会同步震动提醒，我可以直接在手表上接听通话，通过内置的扬声器和麦克风完成对话。音质清晰，在安静环境下完全够用。

短信和通知也会实时同步，比如微信、信息、邮件、日历提醒等。 我可以直接在手表上查看内容，甚至用语音或表情快速回复。

有时候手机放在包里或桌上，只靠手表就能处理简单的沟通和通知，这点非常实用。

运动健身

Apple Watch 本身带有的一个叫做 Workout 的App，提供包括HIIT、步行、跑步、力量训练、核心训练、体育运动等不同的项目。

我有在健身，如果使用 Workout 的力量训练模式，基本上只会统计到整体的运动时间，很难帮助我进行计数和计时。

在试用了几款训练记录App后，我发现 SetWatch 简直是最佳选择。

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SetWatch 可以让我设置重量、数量、组数、休息时间，并且提供训练计划功能。基本上，我只需要戴着手表，把手机扔到一边，我就可以完成所有的力量训练，非常方便。

此外，我也会使用 Apple Watch 的 Workout 功能，比如在户外步行的时候，我就点开，简单记录一下卡路里消耗和心率。

从运动健身角度来讲，Apple Watch SE 3 搭配 SetWatch，完全满足了训练提醒和记录，以及心率监控、运动表现等需求。

此外，因为是新购买的 Apple 产品，所以 Apple 赠送了三个月的 Apple Fitness+ 会员。这个我还没有深入使用，就不做评价了。

睡眠监测

Apple Watch 同样为睡眠监测提供了一个叫做 Sleep 的App，可以记录苏醒、快速眼动期（REM）、核心睡眠和深度睡眠的时长，以及睡眠期间的心率和呼吸频率。

我本以为手腕上戴个手表睡觉，会有很强烈的“束缚感”或者异物感，但实际使用下来，我发现，完全没有这些感觉。

让我略感意外的是，我的睡眠质量似乎没有我想象的那么好。

首先是整体时长，此前我以为我能够睡满 8 个小时。但实际上，减去出苏醒和浅睡眠的时间，我基本上都是睡了 7 个多小时，有时甚至还不到 7 个小时。

其次是睡眠质量，根据对近一周的睡眠统计，我的深度睡眠平均时长是 36 分钟，核心睡眠为 5 小时 8 分钟，苏醒时间为 1 小时 5 分钟。睡眠评分虽然是“高”，但我似乎终于理解了为什么我每次醒来以后，都没有那么精神饱满的感觉了。

从睡眠监测角度来讲，这一睡眠功能虽然谈不上专业医学监测，但足以帮助我了解自己的睡眠规律。至于如何改善，还是要靠自己来解决。

充电习惯

现在，我再来聊聊 Apple Watch SE 3 的充电和用电问题吧。

我基本上会在晚上洗澡前，给它充电，不到 20 分钟就可以完全充满。这样睡前我就可以戴上，一夜过去，电量剩余 92% 左右。

一天使用下来，电量大约剩余 50-60%，可以说是相当省电了。我觉得隔天充电应该也可以。

以智能手表来说，这样的续航表现让我挺满意。

小结

总体而言，Apple Watch SE 3 是一款性价比极高的入门级智能手表：

  • 性能强、系统流畅；

  • 功能够用，兼顾运动与健康监测；

  • 外观简洁、佩戴舒适；

  • 价格相对实惠。

缺点也很明确：屏幕亮度一般，缺乏血氧和心电功能，对健康监测要求高的用户可能会觉得不够全面。

但对于我而言，已经完全足够好用了。